مزاياي دوچرخه ثابت براي سلامت شما

 7 فايده تمرين با دوچرخه ثابت
تمرين دوچرخه ثابت، يك تمرين با شدت بالا است كه با دوچرخه سواري در فضاي بسته عضلات را تقويت كرده و كالري بيشتري مي‌سوزاند. تمرين با شدت بالا به منظور افزايش قدرت، استقامت و تفكيك عضلاني انجام مي‌شود. تمرين دوچرخه ثابت اندورفين را در بدن به جريان مي‌اندازد. اگر در مورد مزاياي تمرين دوچرخه ثابت براي سلامتي و تناسب اندام چندان مطمئن نيستيد،۷ دليل زير را بررسي كنيد تا متوجه شويد كه چرا بايد همين امروز در اين برنامه ثبت نام كنيد:

1- تمرين با دوچرخه ثابت به بدن انرژي مي‌دهد
بعضي از تمرينات شما را از پاي در مي‌آورند و باعث مي‌شوند كه بيشتر از حد معمول احساس خستگي كنيد اما برنامه دوچرخه ثابت اينگونه نيست. حتي اگر با خستگي شروع به تمرين كنيد، بعد از اتمام تمرين‌تان پرانرژي خواهيد بود. دليلش اين است كه اين تمرين باعث جاري شدن اندورفين و آدرنالين در بدن مي‌شود و انرژي در طول اين كلاس، مسري است. اين احساس پرانرژي بودن به همراه نتايج شگفت انگيز باعث مي‌شود كه كلاس دوچرخه ثابت به يكي از محبوب‌ترين برنامه‌هاي تناسب اندام تبديل شود.

2- تمرين با دوچرخه ثابت و افزايش استقامت قلبي
آيا حداقل فعاليت بدني، شما را از نفس مي‌اندازد؟ ثبت نام در يك كلاس دوچرخه ثابت، به پرورش يك جفت ريه قوي كمك مي‌كند و همچنين قلب را قوي نگه مي‌دارد. اين يك تمرين ايده‌آل براي آن‌هايي است كه مي‌خواهند يك تمرين كم برخورد را شروع كنند كه سيستم قلبي عروقي را تقويت مي‌كند.

3- تمرين با دوچرخه ثابت سرگرم كننده است
آنچه كه مي‌توانيد از يك كلاس دوچرخه ثابت انتظار داشته باشيد، احساس سرزندگي و سرگرمي است. يك كلاس دوچرخه ثابت كه شامل يك موسيقي پرانرژي و حركات پويا است هرگز خسته كننده نخواهد بود. در هر جلسه انرژي بيشتري احساس مي‌كنيد زيرا اين يك كلاس سرگرم كننده است.

4- ساخت و تفكيك عضله به وسيله تمرين با دوچرخه ثابت
آيا پاهايي قوي‌تر و عضلاني‌تر مي‌خواهيد؟ يك باسن خوش تركيب چطور؟ شما مي‌توانيد با دوچرخه ثابت به اين‌ها و بسياري چيزهاي ديگر دست يابيد. يك كلاس دوچرخه ثابت به ساخت و تفكيك عضلات كمك مي‌كند. اين تمرين، فشار را روي باسن، ران‌ها و ساق‌هاي پا قرار مي‌دهد. ركاب زدن با شدت زياد عضلات ساق پا و ران‌ها را فعال كرده و در عين حال عضلات شكم را نيز سفت مي‌كند. هر چه سريع‌تر ركاب بزنيد، چربي بيشتري مي‌سوزانيد. آرام ركاب زدن نيز با افزايش مقاومت، عضلات را قوي مي‌كند.

- دوچرخه ثابت يك نمونه عالي از تمرين كم برخورد
تمرين كم برخورد تمريني است كه برمفاصل فشار وارد نمي‌كند زيرا برخورد به طور قابل توجهي كاهش مي‌يابد. تمرين دوچرخه ثابت يك نمونه عالي از تمرين كم برخورد است. دوچرخه سواري در فضاي بسته، برخلاف دويدن يا آهسته دويدن، فشار زيادي بر زانوها و مفاصل وارد نمي‌كند. در عوض اين تمرين تمام فشار را بر عضلات وارد مي‌كند. كلاس‌هاي دوچرخه ثابت براي افرادي كه از درد مزمن مفاصل مانند آرتريت يا نقرس رنج مي‌برند مناسب است.

6- تمرين با دوچرخه ثابت و كاهش استرس
هر نوع ورزشي استرس را از بين مي برد اما در ميان آن‌ها دوچرخه ثابت يكي از بهترين مسكن‌هاي استرس است. دليلش اين است كه تمرين دوچرخه ثابت، يك تمرين شديد است حتي اگر اينطور به نظر نرسد. جنبه‌هاي اجتماعي شركت در يك كلاس دوچرخه ثابت نيز به كاهش استرس و انگيزه دادن به افراد براي اينكه به خودشان سخت‌تر فشار بياورند كمك مي كند. درواقع، شما به برنامه‌اي كه باعث مي‌شود با افرادي در ارتباط باشيد كه اهدافي شبيه شما دارند، بيشتر پايبند خواهيد بود.

7- تمرين با دوچرخه ثابت برابر با خستگي كمتر، نتايج بهتر
كلاس‌هاي دوچرخه ثابت به افرادي كه به باشگاه مي‌روند امكان مي‌دهد كه بدون وارد كردن فشار بيش از حد به خودشان، به بدن‌هايشان شكل دهند. بعضي از افراد هنگاميكه مربي‌شان مانند يك گروهبان باشد بهتر عمل مي‌كنند اما بقيه به تقويت مثبت بهتر پاسخ مي‌دهند و كلاس دوچرخه ثابت، به تقويت مثبت توجه دارد.